眼科医生视角不同时段护眼，你真的做对了吗？

在快节奏的现代生活中，眼睛承受着前所未有的压力，从晨光初照到夜幕降临，每个时段都潜藏着不同的护眼挑战，作为眼科医生，我常被问及：“何时护眼最为关键？”答案并非一成不变，而是随着时间的变化而变化。

清晨醒来，黄金时段开启——早晨是眼睛“重启”的时刻，建议起床后轻轻按摩眼周，促进血液循环，同时远眺几分钟，帮助眼睛从睡眠状态逐渐苏醒，一杯温水搭配适量维生素A丰富的食物（如胡萝卜），能有效补充夜间消耗的眼部营养。

上午工作高峰，适时休息——上午9点到11点，是大多数人工作最为集中的时段，长时间面对电脑屏幕，不仅让眼睛干涩疲劳，还可能引发视力下降，每隔45分钟至1小时，应起身活动，远眺放松眼睛，做做眼保健操，让眼睛得到短暂“休假”。

午后小憩，眼部滋养——午餐后的小憩时间，不妨准备一杯绿茶或菊花茶，其含有的抗氧化物质对缓解眼部疲劳大有裨益，轻轻热敷眼部，促进血液循环，缓解因长时间用眼造成的眼部紧张。

傍晚归家，蓝光防护——随着夜幕降临，电子屏幕的蓝光对眼睛的伤害尤为严重，下班后，尽量减少在屏幕前的逗留时间，选择户外活动或阅读纸质书籍，如果必须使用电子设备，可开启屏幕的夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

睡前准备，温和收尾——睡前半小时是眼部护理的最后一环，进行一次全面的眼部卸妆和清洁后，涂抹适量的眼霜，为眼部肌肤提供滋润与保护，避免在睡前使用手机或观看刺激内容，以减少对睡眠质量的影响。

护眼是一个全天候的过程，不同时段有着不同的侧重点，只有根据时间的变化调整护眼策略，才能真正做到科学护眼，让我们的双眼在忙碌与压力中依然保持明亮与健康。