眼科医生揭秘，长时间使用电子设备为何会让人‘屏幕兴奋’？

在当今数字化时代，电子屏幕已成为我们日常生活不可或缺的一部分，你是否曾注意到，长时间面对电脑、手机或平板电脑后，不仅眼睛感到干涩、疲劳，甚至整个人都处于一种莫名的“兴奋”状态，难以入睡？这背后隐藏着怎样的科学原理呢？

答案： 这种“屏幕兴奋”现象，很大程度上归因于电子设备发出的蓝光（Blue Light），蓝光具有较高的能量，能够穿透眼球直接到达视网膜，影响我们的生物钟，当眼睛长时间暴露在蓝光下，会减少褪黑激素的分泌——这是一种促进睡眠的激素，褪黑激素水平的降低，会扰乱我们的睡眠-觉醒周期，导致睡眠质量下降，进而让人在非睡眠时间感到“兴奋”。

持续的视觉刺激也会激活大脑的奖励中心，释放多巴胺等神经递质，带来短暂的愉悦感，这种即时满足感会让人不自觉地延长使用电子设备的时间，形成恶性循环，进一步加剧“屏幕兴奋”现象。

作为眼科医生，我建议大家采取以下措施来减轻“屏幕兴奋”的影响：一是设置电子设备的蓝光过滤模式；二是每隔20分钟远离屏幕，进行眼部放松练习；三是尽量在睡前一小时不使用电子设备，为身体提供充足的褪黑激素分泌时间，通过这些措施，我们可以更好地平衡数字生活与健康睡眠，享受高质量的“数字时代”生活。